Erholung und Entspannung

Abschlussarbeit von Salih Yilmaz, als Präsentation ansehen


Wie kann ich richtig Entspannen?

Wie Erhole ich mich richtig?

 

Wieso entspannen?

Es gibt diese Momente, in denen alles zuviel wird. Weil wir uns überfordert fühlen, reagieren wir zunehmend
gereizter. Die Stimmung rutscht in den Keller und der Energiepegel wechselt in den roten Bereich. Wir beißen
die Zähne zusammen, spannen die Muskeln an, um unsere letzten Reserven zu mobilisieren.

 

Hand auf Herz:

Wie oft fühlen sie sich in letzter Zeit so?
Einmal im Monat, einmal pro Woche oder sogar jeden Tag?

 

Jeder Für Sich…?

Wie können wir unsere Aufgaben erledigen, Verantwortung übernehmenund uns auch noch gut dabei fühlen?

Reservieren Sie jeden Tag feste Zeiten für sich!
Wenn Sie können, verteilen Sie diese kostbaren Momente über den Tag.
Eine halbe Stunde am Morgen, eine halbe Stunde am Mittag und eine halbe Stunde am Abend.

 

Wie lade ich mich mit diesen Momenten auf?

10 Tipps um sich aufzuladen

1. Atemrhythmus
2. Bewegung
3. Szenenwechsel
4. Ritual
5. Gedanken
6. Schlaf
7. Dankbarkeit
8. Lieblingsmusik
9. Menschen die einem wichtig sind
10. ?

 

1. Atemrhthmus

Wenn Sie sich überfordert fühlen, fangen Sie an, langsam und tief zu atmen. Der achtsame
Atemrhythmus wird Sie beruhigen und der zusätzliche Sauerstoff verleiht Ihnen Energie.
 Es gibt eine 4 und 6 Regel : 4 Sekunden einatmen und 6 Sekunden ausatmen

 

2. Bewegung

Um Verspannungen zu lockern, ist Bewegung, wie zum Beispiel ein Spaziergang, eine schnelle
und kostengünstige Lösung. Gehen Sie am besten eine zeitlang in die Natur oder schnappen Sie
sich ein Fahrrad

 

3. Szenenwechsel

Verlassen Sie für einen Moment z.B Ihren Arbeitsplatz. Andere Eindrücke helfen oftmals,
um auf neue Gedanken zu kommen oder Abstand zu gewinnen.

 

4. Ritual

Zelebrieren Sie für sich ein liebgewonnenes Ritual. Vielleicht trinken Sie ein schönen Tee,
spüren seine Wärme, erfreuen sich am Duft und genießen den wunderbaren Geschmack.

 

5. Gedanken

Druck kommt nicht nur von Außen, sondern oftmals von Innen. Deswegen ist es wichtig, sich
seiner Gedanken bewusst zu werden.

Mit welchem müssen/sollen setze ich mich besonders unter Druck?
Wie kann ich liebevoller mit mir umgehen?

 

6. Schlaf

Wie wäre es mit einem kurzen Schlaf? Das gelingt natürlich nicht immer, gerade wenn wir
uns stark unter Druck fühlen.
Auf jeden Fall ist es einen Versuch wert, sich wenn möglich, für 30 Minuten hinzulegen.
Nicht nur die Beine und der Rücken werden erst einmal von der physischen Last befreit.

 

7. Dankebarkeit

Dankbarkeit übt auf mich eine enorme Kraft aus. Zugegeben ist das in angespannten Situationen
nicht ganz einfach zu praktizieren. Doch gerade dann erfüllen mich die Gedanken und Gefühle an
liebgewordene Menschen und Dinge.
Dankbarkeit ist die Achtsamkeit des Herzens und hat für mich etwas Meditatives, dass vor allem
nach Innen wirkt.

 

8. Lieblingsmusik

Haben Sie Ihre Lieblingsmusik griffbereit? Lassen Sie sich von den Schwingungen berühren
und tauchen für kurze Zeit in eine andere Welt. Vielleicht möchten Sie sogar dazu ausgelassen
tanzen.

 

9. Menschen die man liebt

Welche Menschen tun Ihnen gut? Vielleicht können Sie mit jemanden sprechen, der gut  zuhören
kann. Manchmal kann alleine die Anwesenheit eines besonderen Menschen Wunder bewirken.
Menschen die einem gut tuen, sogar schon bei der Erwähnung der Namen schon ein grinsen
auftaucht, sind menschliche Medikamente meiner Meinung nach.

 

10. Der Augenblick

Finden Sie für sich einen Weg des Verweilens im Augenblick. Das braucht nicht Meditation in
klassischem Sinne sein, sondern kann auch Progressive Muskelentspannung oder Yoga sein.
Spüren Sie Ihren Körper und richten den Blick eine Zeitlang nach Innen. Dort finden wir die für
uns stimmigsten Antworten.


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